Mengapa Rambut Rontok 2–3 Bulan Setelah Diet? Telogen Effluvium dan Waktu Pemulihannya (Yeoksam-dong)

Halo. Saya Kim Dajeong, direktur medis Klinik Cordia.

Pernahkah Anda berhasil menurunkan berat badan dengan diet, tetapi tiba-tiba rambut rontok cukup banyak hingga membuat panik?

Terutama, rambut yang rontok lebih banyak dari biasanya saat keramas atau mengeringkan rambut sering terjadi sekitar 2–3 bulan setelah memulai diet.

Fenomena ini kemungkinan terkait dengan 'rambut rontok fase telogen (telogen effluvium)', yang dipicu oleh penurunan berat badan yang cepat dan kekurangan asupan nutrisi.

Untungnya, telogen effluvium termasuk jenis rambut rontok yang umumnya bisa tumbuh kembali apabila penyebabnya membaik.

Hari ini, kita akan membahas penyebab rambut rontok setelah diet, waktu pemulihannya, dan cara perawatannya.

1. Mengapa rambut rontok setelah diet terjadi 2–3 bulan kemudian?

Rambut mengalami siklus yang berulang: fase tumbuh (anagen), fase regresi (katagen), dan fase istirahat (telogen).

Pada kulit kepala yang sehat pun, sebagian besar rambut berada dalam fase tumbuh, sementara sebagian lainnya masuk fase istirahat lalu rontok secara alami.

Namun, penurunan berat badan yang cepat atau pembatasan makan yang ekstrem dapat menjadi stres fisiologis bagi tubuh.

Dalam prosesnya, sebagian folikel rambut yang tadinya berada di fase tumbuh akan masuk fase istirahat lebih cepat dari biasanya.

Yang perlu diperhatikan, rambut yang sudah masuk fase istirahat tidak langsung rontok.

Fase istirahat umumnya berlangsung sekitar 2–3 bulan, sehingga jumlah rambut yang rontok baru meningkat sekitar 2–3 bulan setelah perubahan tubuh akibat diet terjadi.

Leaflet informasi pasien British Association of Dermatologists (BAD) tahun 2025 juga menjelaskan bahwa penurunan berat badan yang drastis dan diet ekstrem merupakan pemicu utama telogen effluvium.

2. Apakah kekurangan protein dan nutrisi juga bisa menjadi penyebab?

Komponen utama rambut adalah keratin, sejenis protein.

Tubuh memecah protein dari makanan menjadi asam amino, lalu menggunakannya untuk membentuk rambut baru.

Terutama, sel matriks rambut di dalam folikel membelah dengan aktif, sehingga membutuhkan asupan nutrisi yang cukup.

Aneka makanan: telur, salmon, keju cottage, lentil, bayam, kacang-kacangan, dan yoghurt.

Jika porsi makan dikurangi secara berlebihan, asupan protein serta nutrisi penting untuk pertumbuhan rambut, seperti zat besi dan seng, juga bisa ikut berkurang.

Selain itu, meskipun tidak ditemukan kekurangan nutrisi tertentu, penurunan berat badan yang cepat saja dapat memengaruhi siklus pertumbuhan rambut.

Karena itu, jika rambut rontok setelah diet, yang penting adalah memeriksa lebih dulu seberapa banyak porsi makan dan seberapa cepat berat badan turun, daripada langsung memulai perawatan rambut rontok.

3. Apakah rambut yang rontok setelah diet akan tumbuh kembali?

Telogen effluvium umumnya bukan kerontokan yang menyebabkan folikel rambut rusak secara permanen.

Oleh karena itu, jika penyebabnya membaik, rambut baru kemungkinan besar akan tumbuh.

Menurut American Academy of Dermatology (AAD), rambut rontok berlebih akibat stres fisik akan berkurang secara bertahap setelah penyebabnya teratasi, dan pemulihan kepadatan rambut dapat memakan waktu sekitar 6–9 bulan atau bahkan lebih.

Namun, jika diet terus dilakukan dan asupan nutrisi tetap kurang, rambut rontok bisa berlangsung dalam waktu lama.

Selain itu, jika sebelumnya sudah ada kebotakan pola pria atau wanita (androgenetic alopecia), telogen effluvium bisa bertumpang tindih dengan kondisi tersebut sehingga rambut tampak lebih tipis.

4. Bagaimana cara merawat rambut rontok setelah diet?

Hal yang paling penting adalah asupan nutrisi yang cukup dan pengaturan laju penurunan berat badan.

Terutama, hindari membatasi protein dan kalori secara berlebihan, serta konsumsi berbagai nutrisi seperti zat besi dan seng secara seimbang.

Jika asupan makan kurang, metode suplementasi nutrisi yang diperlukan dapat dipertimbangkan setelah status gizi dinilai.

Namun, infus nutrisi saja tidak serta-merta mengobati telogen effluvium secara langsung. Jika masih bisa makan, suplementasi nutrisi melalui mulut (oral) lebih diutamakan.

Dalam pemeriksaan rambut rontok, saya menganggap penting untuk menanyakan perubahan berat badan dan porsi makan selama 3 bulan terakhir.

Selain itu, perlu dinilai melalui pemotretan kulit kepala dan pengamatan ketebalan batang rambut, apakah ini telogen effluvium biasa atau disertai kebotakan pola.

5. Kapan perlu berkonsultasi ke dokter?

Meskipun Anda menduga rambut rontok ini karena diet, tidak semua rambut rontok disebabkan oleh kekurangan nutrisi.

Terutama, jika jumlah rambut yang rontok terus meningkat selama lebih dari 6 bulan, atau rambut di area garis belah dan puncak kepala berangsur-angsur menipis, perlu diperiksa kemungkinan penyakit rambut rontok lainnya.

Konsultasi juga diperlukan jika disertai nyeri atau kemerahan pada kulit kepala, atau muncul area kebotakan setempat.

Sesuai kebutuhan, pemeriksaan tambahan seperti cadangan zat besi atau fungsi tiroid dapat dipertimbangkan.

6. Pertanyaan yang sering diajukan

T. Apakah rambut langsung tumbuh kembali jika diet dihentikan?

Meskipun penyebabnya membaik, siklus pertumbuhan rambut membutuhkan waktu untuk pulih. Umumnya, dalam beberapa bulan jumlah rambut yang rontok berkurang dan rambut baru mulai tumbuh.

T. Apakah rambut rontok akan lebih cepat membaik jika banyak makan protein?

Jika protein kurang, suplementasi yang tepat dapat membantu pemulihan. Namun, bukti yang cukup belum menunjukkan bahwa mengonsumsi protein melebihi kebutuhan membuat rambut tumbuh lebih cepat.

T. Apakah hal yang sama juga terjadi pada orang yang menurunkan berat badan dengan Wegovy atau Mounjaro?

Ya. Saat menggunakan obat antiobesitas pun, telogen effluvium dapat terjadi akibat penurunan berat badan yang cepat dan porsi makan yang berkurang. Namun, kemungkinan pengaruh obat itu sendiri juga masih diteliti, sehingga penyebabnya tidak boleh langsung dipastikan.

7. Rambut rontok setelah diet, Anda tidak perlu terlalu khawatir

Telogen effluvium yang muncul setelah penurunan berat badan yang cepat umumnya dapat pulih ketika penyebabnya membaik.

Namun, jika rambut rontok terus berlangsung, lebih baik memeriksa status gizi dan perubahan folikel rambut daripada hanya menunggu.

Diet yang sehat bukan hanya tentang menurunkan berat badan, tetapi juga proses menjaga jaringan tubuh, termasuk otot dan rambut, tetap sehat.

Daftar Pustaka

British Association of Dermatologists. Telogen Effluvium – Patient Information Leaflet. 2025.

American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?

Bergfeld WF, Mendez D. Shedding: An Updated Guide to a Common Cause of Hair Loss. Cleveland Clinic Journal of Medicine. 2026.

Telogen Effluvium Associated With Weight Loss: A Single Center Retrospective Study. 2024.

※ Artikel ini ditulis untuk memberikan informasi medis umum. Penyebab dan proses pemulihan rambut rontok dapat berbeda tergantung kondisi kesehatan masing-masing individu.

〈Informasi Janji Temu Klinik Cordia〉

Klinik Cordia beroperasi dengan sistem janji temu 100% agar konsultasi dan pemeriksaan dapat dilakukan secara memadai. Silakan membuat janji sebelum berkunjung melalui telepon, KakaoTalk, atau Naver.

〈Janji Temu dan Pertanyaan〉

Telepon 02-568-8575

Silakan hubungi melalui cara yang paling nyaman bagi Anda, seperti KakaoTalk atau Naver.

〈Jam Praktik〉

Senin, Selasa, Kamis, Jumat: 11.00 – 20.00

Istirahat siang: 14.00 – 15.00

Sabtu: 10.00 – 16.00

Pada hari Sabtu, praktik berlangsung tanpa istirahat siang.

〈Cara ke Klinik〉

Seolleung-ro 429, Gangnam-gu, Seoul

Gedung KR Tower lantai 6, Klinik Cordia

Keluar 3 Stasiun Seolleung, gedung Burger King

#RambutRontokSetelahDiet #DietDanRambutRontok #WaktuRambutRontokDiet #PemulihanRambutRontokDiet #TelogenEffluvium #PenyebabTelogenEffluvium #PengobatanTelogenEffluvium #PemulihanTelogenEffluvium #PenurunanBeratBadanCepat #RontokAkibatTurunBB #RambutRontokSetelahTurunBB #RambutBanyakRontok #PenyebabRambutRontok #GejalaAwalRambutRontok #RambutRontokKekuranganNutrisi #RambutRontokKurangProtein #RambutRontokKurangZatBesi #KekuranganSeng #SiklusPertumbuhanRambut #PertumbuhanRambut #KesehatanFolikelRambut #RambutRontokMahkotaKepala #RambutRontokWanita #RambutRontokPria #WegovyRambutRontok #MounjaroRambutRontok #PerawatanNutrisiRambut #RambutRontokSeolleung #RambutRontokYeoksam #KlinikCordia