عيادة تساقط الشعر في محطة سيولونغ: هل يتساقط الشعر إذا قللت تناول البروتين؟ العلاقة بين نقص البروتين وتساقط الشعر

مرحباً بكم. أنا كيم داجونغ، المدير الطبي لعيادة كورديا.

يشعر بعض الأشخاص بتساقط شعرهم بكثرة بعد بدء الحمية الغذائية أو تقليل كمية الطعام.

وقد يقلقون بشكل خاص عندما يتساقط عدد من الشعرات أكثر من المعتاد عند غسل الشعر أو تمشيطه بعد إنقاص الوزن بسرعة.

لكن هل يسبب قلة تناول البروتين تساقط الشعر فعلاً؟

الجواب المختصر: إذا كان نقص البروتين شديداً أو استمر سوء التغذية، فقد يحدث تساقط الشعر.

في هذا المقال نستعرض لماذا يحتاج الشعر إلى البروتين، وما الذي يميز تساقط الشعر الناتج عن نقص التغذية.

1. الشعر مصنوع من البروتين

المكوّن الرئيسي للشعر هو الكيراتين (Keratin)، وهو نوع من البروتينات.

يحلل جسمنا البروتين الذي نحصل عليه من الطعام إلى أحماض أمينية، ثم يستخدمها لبناء بروتينات جديدة.

وتتكاثر الخلايا الأم للشعر في بصيلة الشعر بنشاط، فتُنتج شعراً جديداً باستمرار.

تحتاج هذه العملية إلى كمية كافية من الأحماض الأمينية والطاقة.

لذلك، إذا نقص إمداد البروتين لفترة طويلة، فقد يؤثر ذلك في نمو الشعر الطبيعي.

2. نقص البروتين قد يسبب تساقط الشعر في مرحلة الراحة

يمرّ الشعر بمراحل متكررة: مرحلة النمو، ثم مرحلة التراجع، ثم مرحلة الراحة.

عندما يقل تناول البروتين والسعرات الحرارية بشدة، قد تنتقل بعض البصيلات مبكراً من مرحلة النمو إلى مرحلة الراحة.

ويُعرف تساقط الشعر الناتج عن ذلك باسم «تساقط الشعر في مرحلة الراحة (Telogen Effluvium)».

ومن سماته أنه لا يظهر مباشرة بعد بدء نقص التغذية، بل بعد نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر، إذ قد يتساقط عدد كبير من الشعر في هذه الفترة.

كما أنه لا يقتصر على منطقة بعينها، بل يتوزع عادةً على فروة الرأس بشكل متقارب.

وأشارت مراجعة منشورة عام 2017 في مجلة Dermatology Practical & Conceptual إلى أن انخفاض تناول البروتين والفقدان السريع للوزن يمكن أن يكونا من أسباب تساقط الشعر في مرحلة الراحة.

3. كم يجب أن نتناول من البروتين يومياً؟

توصي البوابة الوطنية للمعلومات الصحية التابعة لهيئة إدارة الأمراض والوقاية منها (KDCA) في عام 2026 بتناول نحو 0.8 إلى 1.2 غرام من البروتين يومياً لكل كيلوغرام من وزن الجسم لدى البالغين الأصحاء.

فعلى سبيل المثال، إذا كان وزنك 60 كيلوغراماً، فإن الكمية اليومية المناسبة هي نحو 48 إلى 72 غراماً من البروتين.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين ما يلي:

البيض ومنتجات الألبان

الأسماك واللحوم

التوفو والبقوليات

المكسرات

لا يُستحسن الاقتصار على طعام واحد وتكراره، بل الأفضل تنويع الأطعمة وتناولها بتوازن.

وإذا كنت تعاني من أمراض الكلى أو حالات مشابهة، فيجب ضبط كمية البروتين وفق توجيه الطبيب.

4. هل يعود الشعر إلى كثافته إذا تناولنا بروتيناً أكثر؟

إذا كان نمو الشعر قد تأثر بنقص البروتين، فقد يعود نمو الشعر الطبيعي للتحسن عند تصحيح الحالة الغذائية.

وأشارت مراجعة منشورة عام 2026 في Cleveland Clinic Journal of Medicine إلى أن تساقط الشعر في مرحلة الراحة الناتج عن نقص التغذية وغيره من الأسباب يمكن أن يتحسن تدريجياً عند معالجة السبب.

لكن، بسبب دورة نمو الشعر، قد يحتاج التعافي إلى عدة أشهر.

أما في تساقط الشعر النمطي لدى الرجال والنساء، فتتقلص البصيلات تدريجياً تحت تأثير العوامل الوراثية والهرمونات.

وفي هذه الحالة لا يكفي تناول كمية كبيرة من البروتين لعلاج التساقط.

وبعبارة أخرى، فإن تعويض النقص في البروتين يختلف عن زيادة تناوله لدى شخص يتمتع بتغذية طبيعية.

5. ماذا أفعل إذا ازداد تساقط الشعر بعد الحمية؟

إذا بدأ تساقط الشعر بعد فقدان سريع للوزن، فمن المفيد مراجعة الحالة الغذائية كلها، وليس البروتين وحده، بما في ذلك إجمالي السعرات الحرارية وتناول الحديد.

خاصة إذا انخفضت كمية الطعام بشكل ملحوظ أو تسارع فقدان الوزن، فقد يكون تساقط الشعر في مرحلة الراحة الناتج عن سوء التغذية أحد الأسباب المحتملة.

لكن ليس كل تساقط للشعر سببه نقص التغذية.

وعند الحاجة، يمكن إجراء فحص دم للكشف عن فقر الدم ونقص الحديد وخلل وظيفة الغدة الدرقية، كما يمكن تقييم وجود تساقط الشعر النمطي عبر فحص فروة الرأس بالمكبّر.

6. التغذية المتوازنة أساس شعر صحي

البروتين عنصر غذائي مهم لنمو الشعر الطبيعي.

لكن تناول كميات كبيرة منه لا يعني بالضرورة أن الشعر سيصبح أكثف.

الأهم هو تناول الكمية المناسبة لحالتك الصحية ومستوى نشاطك بانتظام.

وإذا كنت قلقاً بشأن تساقط الشعر، فالأفضل أن تتعرف على سبب التساقط أولاً، بدلاً من الإفراط في تناول عنصر غذائي بعينه.

المراجع

Guo EL, Katta R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual.

Bergfeld WF, Mendez D. (2026). Shedding: An updated guide to a common cause of hair loss. Cleveland Clinic Journal of Medicine.

Harvard Health Publishing. (2026). Can insufficient protein intake cause hair loss?

البوابة الوطنية للمعلومات الصحية التابعة لهيئة إدارة الأمراض والوقاية منها (KDCA). (2026). البروتين: تناوله بما يناسب جسمك.

※ أُعدّ هذا المقال لتقديم معلومات طبية عامة، ولا يُعد بديلاً عن التشخيص والعلاج الفرديين بحسب الحالة الصحية لكل شخص.

〈حجز عيادة كورديا〉

تعمل عيادة كورديا بنظام الحجز المسبق بنسبة 100% لتوفير وقت كافٍ للاستشارة والعلاج الفردي. يُرجى الحجز قبل الزيارة عبر الهاتف أو كاكاو توك أو نافير.

〈الحجز والاستفسار〉

الهاتف: 02-568-8575

يُرجى الاستفسار بالوسيلة التي تناسبك، مثل كاكاو توك أو حجز نافير.

〈ساعات العمل〉

الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة: من 11 صباحاً حتى 8 مساءً

استراحة الغداء: من 2 ظهراً حتى 3 عصراً

السبت: من 10 صباحاً حتى 4 عصراً

يُقدَّم العلاج يوم السبت دون استراحة غداء.

〈الوصول إلى العيادة〉

مدينة سيول الخاصة، منطقة غانغنام، شارع سيولونغ-رو 429

الطابق السادس من برج KR، عيادة كورديا

مخرج 3 من محطة سيولونغ، مبنى برغر كينغ

#تساقط_الشعر_بسبب_نقص_البروتين #تساقط_الشعر_والبروتين #كمية_البروتين_اليومية #أعراض_نقص_البروتين #أسباب_تساقط_الشعر #أطعمة_مفيدة_للشعر #أطعمة_الوقاية_من_تساقط_الشعر #تساقط_الشعر_بعد_الحمية #تساقط_الشعر_بعد_إنقاص_الوزن #فقدان_الوزن_السريع #تساقط_الشعر_في_مرحلة_الراحة #تساقط_الشعر_بسبب_سوء_التغذية #نقص_المغذيات_وتساقط_الشعر #سبب_تساقط_الشعر #تكثيف_الشعر #صحة_الشعر #نمو_الشعر #تغذية_الشعر #الكيراتين #تساقط_الشعر_بسبب_نقص_الحديد #تساقط_شعر_النساء #تساقط_شعر_الرجال #تساقط_الشعر_من_قمة_الرأس #علاج_تساقط_الشعر #تساقط_الشعر_غانغنام #تساقط_الشعر_سيولونغ #تساقط_الشعر_يوكسام #تساقط_الشعر_ديتشي #تساقط_الشعر_محطة_سيولونغ #عيادة_كورديا

الأسئلة الشائعة

هل يتساقط الشعر فعلاً إذا قللت من تناول البروتين؟

قد يحدث ذلك إذا كان نقص البروتين شديداً أو استمر سوء التغذية لفترة طويلة. فالكيراتين، المكوّن الرئيسي للشعر، بروتين، لذا قد يؤثر نقص إمداده لفترة طويلة في نمو الشعر الطبيعي.

متى يظهر تساقط الشعر الناتج عن نقص البروتين؟

لا يظهر التساقط مباشرة بعد نقص التغذية، بل قد يتساقط الشعر بكثرة بعد نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر. ويتوزع التساقط عادةً على فروة الرأس كلها بشكل متقارب، وليس في منطقة محددة فقط.

كم يجب أن أتناول من البروتين يومياً؟

توصي البوابة الوطنية للمعلومات الصحية التابعة لهيئة إدارة الأمراض والوقاية منها (KDCA) بتناول نحو 0.8 إلى 1.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لدى البالغين الأصحاء. فعلى سبيل المثال، من يزن 60 كيلوغراماً يحتاج إلى نحو 48 إلى 72 غراماً يومياً.

ما الأطعمة الغنية بالبروتين؟

من أبرزها البيض ومنتجات الألبان، والأسماك واللحوم، والتوفو والبقوليات، والمكسرات. ويُنصح بتنويع هذه الأطعمة وتناولها بتوازن بدلاً من الاعتماد على نوع واحد فقط.

هل يعود الشعر إلى كثافته إذا تناولت بروتيناً أكثر؟

إذا كان تساقط الشعر ناتجاً عن نقص البروتين، فقد يتحسن نمو الشعر عند تصحيح الحالة الغذائية. لكن التعافي يحتاج عادةً إلى عدة أشهر بسبب دورة نمو الشعر، والإفراط في تناول البروتين لا يعني بالضرورة أن الشعر سيصبح أكثف.

ماذا أفعل إذا ازداد تساقط الشعر بعد الحمية؟

راجع حالتك الغذائية كلها، ويشمل ذلك إجمالي السعرات الحرارية وتناول الحديد، لا البروتين وحده. وعند الحاجة، يمكن إجراء فحص دم للكشف عن فقر الدم ونقص الحديد وخلل الغدة الدرقية، كما يمكن فحص فروة الرأس بالمكبّر لتقييم وجود تساقط الشعر النمطي. ليس كل تساقط للشعر ناتجاً عن سوء التغذية.