2026-11-01
هل تسبب التمارين الرياضية تساقط الشعر؟ خرافات حول هرمون الذكورة وDHT | مستشفى تساقط الشعر في يوكسام-دونغ
هل تسبب تمارين الجيم تساقط الشعر؟ يوضح هذا المقال العلاقة بين التستوستيرون وDHT وتساقط الشعر الوراثي، ويفنّد المفاهيم الخاطئة حول الرياضة والكرياتين.
مرحبًا بكم. أنا كيم داجونغ، المدير الطبي لعيادة كورديا.
هناك كثيرون يشعرون بالقلق من تساقط الشعر عند بدء ممارسة الجيم أو تمارين تقوية العضلات.
وقد تلقيت مؤخرًا سؤالًا خلال الفحص الطبي: هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء تناول دواء تساقط الشعر؟
«هل يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة هرمون الذكورة، ومن ثم تساقط الشعر؟»
«وهل يزداد تساقط الشعر سوءًا مع زيادة الكتلة العضلية؟»
لنبدأ بالخلاصة: لا توجد أدلة طبية كافية تثبت أن تمارين تقوية العضلات المعتادة تسبب تساقط الشعر الوراثي لدى الرجال بشكل مباشر.
قد يرتفع هرمون التستوستيرون مؤقتًا بعد التمرين، لكن هذا لا يعني بالضرورة أنه سيؤدي إلى تساقط الشعر.
في هذا المقال، سنتعرف طبيًا على العلاقة بين الرياضة وهرمون الذكورة وتساقط الشعر.
1. هل يؤدي ارتفاع هرمون الذكورة إلى تساقط الشعر؟
يحدث تساقط الشعر الوراثي لدى الرجال نتيجة الاستعداد الجيني وتأثير هرمونات الذكورة.
والمادة الأهم في هذا السياق هي «ثنائي هيدروتستوستيرون» (DHT).
يتكون DHT عندما يتحول التستوستيرون بفعل إنزيم 5α-ريدكتاز.
في البصيلات الحساسة وراثيًا لـ DHT، تقصر مرحلة نمو الشعرة تدريجيًا وتصغر البصيلة شيئًا فشيئًا، وهو ما يُعرف بـ«تصغّر البصيلة» (Miniaturization).
ونتيجة لذلك، يصبح الشعر السميك رفيعًا، وتنخفض كثافته في منطقة قمة الرأس أو مقدمة الشعر.
لكن هناك حقيقة مهمة هنا.
فتساقط الشعر الوراثي ليس مرضًا ينتج ببساطة عن ارتفاع مستوى التستوستيرون، بل المهم هو مدى حساسية بصيلات الشعر للأندروجينات.
وفي الواقع، قد يصاب بتساقط الشعر الوراثي أشخاص لديهم مستويات طبيعية من هرمون الذكورة في الدم.
2. هل يرتفع التستوستيرون عند ممارسة تمارين تقوية العضلات؟
في مراجعة منهجية نُشرت عام 2026 في مجلة PeerJ، جرى تحليل 15 تجربة سريرية عشوائية محكومة بإجمالي 251 شخصًا.
وأظهرت النتائج وجود اتجاه إلى ارتفاع مؤقت في مستوى التستوستيرون بعد تمارين تقوية العضلات والتمارين متوسطة وعالية الشدة.
غير أن هذا التغير اختلف تبعًا لشدة التمرين ونوعه وعمر الشخص، وعادةً ما عاد إلى مستواه الطبيعي خلال مرحلة التعافي.
أي أنه ينبغي التمييز بين الارتفاع الذي يحدث في مستوى هرمون الذكورة مباشرةً بعد التمرين، وبين تأثير الأندروجينات على البصيلات على المدى الطويل.
وحتى الآن، لا توجد أدلة سريرية متسقة تثبت أن التغيرات الهرمونية الناتجة عن تمارين تقوية العضلات المعتادة تُفاقم تساقط الشعر الوراثي.
3. هل ترتبط الستيرويدات المستخدمة لبناء العضلات بتساقط الشعر؟
ينبغي التمييز بين تمارين تقوية العضلات المعتادة واستخدام الستيرويدات الأندروجينية الأنابولية.
فتناول أدوية شبيهة بهرمون الذكورة بجرعات عالية من الخارج بهدف زيادة الكتلة العضلية قد يغيّر بشكل كبير البيئة الأندروجينية في الجسم.
وقد يتسارع تساقط الشعر بشكل خاص لدى من لديهم استعداد وراثي لتساقط الشعر الذكوري.
كما تذكر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) تساقط الشعر ضمن أبرز الآثار الجانبية لستيرويدات بناء العضلات.
لذا ينبغي الحذر من تأثير المنتجات الهرمونية المستخدمة لزيادة العضلات، أكثر من الحذر من التمرين نفسه.
4. هل يسبب الكرياتين، الذي يُتناول أثناء الرياضة، تساقط الشعر؟
الكرياتين مكمل غذائي شائع يُستخدم لتحسين الأداء الرياضي وزيادة القوة العضلية.
وقد أُثيرت فرضية الارتباط بتساقط الشعر بعد أن أفادت دراسات صغيرة سابقة بارتفاع DHT بعد تناول الكرياتين.
لكن تجربة عشوائية محكومة نُشرت عام 2025 في مجلة Journal of the International Society of Sports Nutrition أظهرت نتائج مختلفة.
فقد قورن الكرياتين بالدواء الوهمي لمدة 12 أسبوعًا لدى 38 شخصًا أكملوا الدراسة، ولم يُلاحظ أي فرق ذو دلالة إحصائية في مستوى DHT أو كثافة الشعر أو سمكه.
لذلك، من الصعب حتى الآن الجزم بأن تناول الكرياتين بالجرعات المعتادة يسبب تساقط الشعر.
غير أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول الاستخدام طويل الأمد.
5. ماذا لو بدأ الشعر يتساقط بعد بدء ممارسة الرياضة؟
غير أن الأمر قد يختلف إذا كنت قد بدأت الرياضة وفقدت وزنك بسرعة، أو قلّلت كمية الطعام بشكل كبير.
فتقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط، ونقص العناصر الغذائية مثل البروتين والحديد، قد يتسببان في تساقط الشعر في طور الراحة (Telogen effluvium).
ويظهر تساقط الشعر في طور الراحة أحيانًا على شكل تساقط كثيف للشعر بعد نحو شهرين إلى ثلاثة أشهر من حدوث السبب.
لذا، إذا ازداد تساقط الشعر بعد ممارسة الرياضة، فلا ينبغي الاكتفاء بالشك في هرمون الذكورة، بل يجب مراجعة التغيرات الأخيرة في الوزن وحالة التغذية أيضًا.
وفي الفحص الطبي، من المهم تقييم معدل فقدان الوزن وكمية الطعام والتاريخ العائلي، إلى جانب التغير في سمك الشعر الملاحظ عبر المنظار المكبّر لفروة الرأس، أكثر من التركيز على حجم التمرين نفسه.
6. الأسئلة الشائعة
س: هل يمكنني الاستمرار في الجيم إذا كنت أعاني من تساقط الشعر الوراثي؟
ج: نعم. لا حاجة لإيقاف تمارين تقوية العضلات المعتادة بسبب تساقط الشعر، لكن الحصول على تغذية كافية والتعافي الجيد أمر مهم.
س: هل التمارين الهوائية أكثر أمانًا بالنسبة للشعر؟
ج: لا تتوافر أدلة كافية تثبت أن التمارين الهوائية أكثر فاعلية في الوقاية من تساقط الشعر مقارنةً بتمارين تقوية العضلات. ومن الأفضل اختيار التمرين الذي يناسب حالتك الصحية.
س: هل يرتفع DHT حتمًا عند ممارسة الرياضة؟
ج: ليس بالضرورة. فارتفاع التستوستيرون المؤقت لا يعني ارتفاعًا مستمرًا في DHT.
7. لا حاجة للتخلي عن الرياضة بسبب القلق من تساقط الشعر
تُعد الرياضة من العادات الصحية المهمة للحفاظ على صحة العضلات والقلب والأوعية الدموية، وعلى وظائف الأيض.
لا يتوقف جوهر تساقط الشعر الوراثي على حجم التمرين، بل على الاستعداد الجيني وحساسية بصيلات الشعر للأندروجينات.
وإذا كان تساقط الشعر يقلقك، فالأنسب ليس التوقف عن الرياضة، بل تحديد السبب الدقيق لتساقط الشعر، والجمع بين تغذية كافية وعلاج مناسب.
المراجع
Tu et al. (2026). Effect of acute exercise on the dynamics of testosterone levels: A systematic review of randomized controlled trials. PeerJ.
Lak M, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Endotext. Male Androgenetic Alopecia. NCBI Bookshelf.
NHS. Anabolic steroid misuse.
American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?
※ أُعدّ هذا المقال لتقديم معلومات طبية عامة، وقد تختلف طرق التشخيص والعلاج باختلاف نوع تساقط الشعر لدى كل شخص وحالته الصحية.
〈معلومات الحجز في عيادة كورديا〉
تعمل عيادة كورديا بنظام الحجز المسبق بنسبة 100% لضمان استشارة كافية وفحص فردي لكل مريض. يُرجى الحجز قبل الزيارة عبر الهاتف أو KakaoTalk أو Naver.
〈الحجز والاستفسار〉
الهاتف: 02-568-8575
يمكنكم الاستفسار عبر الوسيلة الأنسب لكم، مثل الحجز عبر KakaoTalk أو Naver.
〈ساعات العمل〉
الاثنين والثلاثاء والخميس والجمعة: من 11 صباحًا حتى 8 مساءً
استراحة الغداء: من 2 ظهرًا حتى 3 عصرًا
السبت: من 10 صباحًا حتى 4 عصرًا
تُقدَّم الخدمة يوم السبت دون استراحة غداء.
〈طريقة الوصول〉
شارع سيلونغ-رو 429، حي غانغنام، مدينة سيول الخاصة
برج KR، الطابق السادس، عيادة كورديا
مخرج 3 من محطة سيلونغ، مبنى برغر كينغ
#تساقط_الشعر_والرياضة #الجيم_وتساقط_الشعر #تمارين_القوة_وتساقط_الشعر #رفع_الأثقال_وتساقط_الشعر #هرمون_الذكورة_وتساقط_الشعر #DHT_وتساقط_الشعر #التستوستيرون_وتساقط_الشعر #تساقط_الشعر_الذكوري #تساقط_الشعر_الوراثي #تساقط_الشعر_الأندروجيني #تصغّر_البصيلة #الرياضة_وتساقط_الشعر #الجيم_والشعر #الكرياتين_وتساقط_الشعر #آثار_الكرياتين_الجانبية #أسباب_تساقط_الشعر #أعراض_تساقط_الشعر_المبكرة #تساقط_قمة_الرأس #تساقط_الجبهة_على_شكل_M #الحمية_وتساقط_الشعر #تساقط_طور_الراحة #نقص_التغذية_وتساقط_الشعر #البروتين_وتساقط_الشعر #الوقاية_من_تساقط_الشعر #العناية_بالشعر #علاج_تساقط_الشعر #تساقط_الشعر_غانغنام #تساقط_الشعر_سيلونغ #تساقط_الشعر_يوكسام #تساقط_الشعر_ديتشي