Tập gym có gây rụng tóc không? Hiểu lầm về nội tiết tố nam và DHT | Phòng khám rụng tóc Yeoksam-dong

Xin chào, tôi là Kim Da-jeong, Viện trưởng Phòng khám Cordia.

Có không ít người lo lắng về chuyện rụng tóc khi bắt đầu tập gym hoặc tập tạ.

Gần đây khi khám bệnh, tôi cũng nhận được câu hỏi liệu người đang uống thuốc trị rụng tóc có thể tập thể dục hay không.

"Tập tạ có làm tăng nội tiết tố nam và khiến tóc rụng không?"

"Cơ bắp tăng lên thì rụng tóc cũng nặng hơn sao?"

Nói ngay kết luận: hiện chưa có đủ bằng chứng y học cho thấy tập sức mạnh thông thường trực tiếp gây ra rụng tóc kiểu nam.

Sau khi tập, nồng độ testosterone có thể tăng tạm thời, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc sẽ dẫn đến rụng tóc.

Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu mối quan hệ giữa tập luyện, nội tiết tố nam và rụng tóc dưới góc nhìn y học.

1. Nội tiết tố nam nhiều có khiến bị rụng tóc không?

Rụng tóc kiểu nam giới phát sinh do yếu tố di truyền và tác động của nội tiết tố nam.

Trong đó, chất đặc biệt quan trọng là "dihydrotestosterone (DHT)".

DHT được tạo thành khi testosterone được chuyển hóa bởi enzyme 5α-reductase.

Ở các nang tóc có di truyền nhạy cảm với DHT, thời kỳ phát triển của tóc bị rút ngắn và nang tóc dần nhỏ đi, hiện tượng gọi là "thu nhỏ nang tóc" (miniaturization).

Kết quả là sợi tóc vốn dày bị mảnh đi và mật độ tóc ở đỉnh đầu hoặc trước trán giảm xuống.

Tuy nhiên, có một điểm quan trọng ở đây.

Rụng tóc kiểu nam không đơn thuần là bệnh do nồng độ testosterone cao; điều quan trọng là nang tóc phản ứng nhạy cảm đến mức nào với androgen.

Thực tế, người có nồng độ nội tiết tố nam trong máu bình thường vẫn có thể bị rụng tóc kiểu nam.

2. Tập sức mạnh có làm tăng testosterone không?

Một tổng quan hệ thống được công bố trên PeerJ năm 2026 đã phân tích 15 thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên với tổng cộng 251 người tham gia.

Kết quả cho thấy sau khi tập sức mạnh và tập cường độ trung bình đến cao, testosterone có xu hướng tăng tạm thời.

Tuy nhiên, mức độ thay đổi này khác nhau tùy theo cường độ, loại hình tập luyện và độ tuổi, và phần lớn đều được điều chỉnh trở lại trong quá trình hồi phục.

Nói cách khác, cần phân biệt việc nồng độ nội tiết tố nam tăng ngay sau khi tập với tác động lâu dài của androgen lên nang tóc.

Hiện nay, chưa có bằng chứng lâm sàng nhất quán nào cho thấy những thay đổi hormone do tập sức mạnh thông thường làm nặng thêm rụng tóc kiểu nam.

3. Steroid làm tăng cơ bắp có liên quan đến rụng tóc không?

Cần phân biệt tập sức mạnh thông thường với việc sử dụng steroid đồng hóa androgen.

Nếu đưa vào cơ thể các thuốc giống nội tiết tố nam với liều cao nhằm tăng khối lượng cơ, môi trường androgen trong cơ thể có thể thay đổi đáng kể.

Đặc biệt, người có cơ địa di truyền rụng tóc kiểu nam có khả năng bị rụng tóc nhiều hơn.

Ngay cả NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) cũng ghi nhận rụng tóc là một trong những tác dụng phụ chính của steroid đồng hóa.

Vì vậy, cần lưu ý ảnh hưởng của các chế phẩm hormone dùng để tăng cơ hơn là bản thân việc tập luyện.

4. Creatine dùng khi tập luyện cũng gây rụng tóc sao?

Creatine là thực phẩm bổ sung tiêu biểu được dùng để nâng cao năng lực vận động và sức mạnh cơ bắp.

Trước đây, một số nghiên cứu quy mô nhỏ ghi nhận DHT tăng sau khi uống creatine, từ đó đặt ra giả thuyết về mối liên hệ với rụng tóc.

Tuy nhiên, một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên được công bố trên Journal of the International Society of Sports Nutrition năm 2025 lại cho kết quả khác.

Nghiên cứu so sánh creatine với giả dược trong 12 tuần trên 38 người hoàn thành nghiên cứu, và không ghi nhận sự khác biệt có ý nghĩa thống kê về nồng độ DHT, mật độ tóc hay độ dày sợi tóc.

Vì vậy, đến nay khó có thể kết luận rằng việc dùng creatine thông thường gây rụng tóc.

Tuy nhiên, cần thêm nghiên cứu về việc dùng lâu dài.

5. Nếu tóc rụng sau khi bắt đầu tập luyện thì sao?

Nếu khi bắt đầu tập luyện, bạn giảm cân nhanh hoặc cắt giảm đáng kể lượng ăn, thì câu chuyện có thể khác.

Hạn chế calo quá mức và thiếu hụt dinh dưỡng như protein, sắt có thể gây rụng tóc thể chảy (telogen effluvium).

Rụng tóc thể chảy đôi khi biểu hiện dưới dạng rụng tóc nhiều khoảng 2–3 tháng sau khi nguyên nhân xuất hiện.

Vì vậy, nếu tình trạng rụng tóc nặng hơn sau khi tập luyện, đừng chỉ nghi ngờ nội tiết tố nam mà hãy xem xét cả sự thay đổi cân nặng gần đây và tình trạng dinh dưỡng.

Trong khám bệnh, điều quan trọng là đánh giá đồng thời tốc độ giảm cân, lượng ăn, tiền sử gia đình và sự thay đổi độ dày sợi tóc quan sát được qua kính soi da đầu, thay vì chỉ xem xét cường độ tập luyện.

6. Câu hỏi thường gặp

Hỏi: Bị rụng tóc kiểu nam thì có thể tiếp tục tập gym không?

Đáp: Có. Không cần phải ngừng tập sức mạnh thông thường chỉ vì rụng tóc. Tuy nhiên, việc ăn uống đủ chất và hồi phục đầy đủ rất quan trọng.

Hỏi: Tập aerobic có an toàn hơn đối với rụng tóc không?

Đáp: Chưa có đủ bằng chứng cho thấy tập aerobic hiệu quả phòng ngừa rụng tóc hơn tập sức mạnh. Bạn nên chọn hình thức tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Hỏi: Tập luyện có nhất thiết làm tăng DHT không?

Đáp: Không hẳn. Việc testosterone tăng tạm thời không có nghĩa là DHT tăng liên tục.

7. Lo lắng về rụng tóc không có nghĩa là phải bỏ tập luyện

Tập luyện là thói quen sống quan trọng giúp duy trì sức khỏe cơ bắp, tim mạch và chức năng chuyển hóa.

Yếu tố then chốt của rụng tóc kiểu nam nằm ở cơ địa di truyền và độ nhạy cảm của nang tóc với androgen, chứ không phải chỉ ở khối lượng tập luyện.

Nếu lo lắng về rụng tóc, thay vì ngừng tập, hợp lý hơn là xác định chính xác nguyên nhân rụng tóc và kết hợp ăn uống đủ chất với điều trị phù hợp.

Tài liệu tham khảo

Tu et al. (2026). Effect of acute exercise on the dynamics of testosterone levels: A systematic review of randomized controlled trials. PeerJ.

Lak M, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Endotext. Male Androgenetic Alopecia. NCBI Bookshelf.

NHS. Anabolic steroid misuse.

American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?

※ Bài viết này được soạn nhằm cung cấp thông tin y khoa chung. Phương pháp chẩn đoán và điều trị có thể khác nhau tùy thuộc vào loại rụng tóc và tình trạng sức khỏe của từng người.

〈Hướng dẫn đặt lịch Phòng khám Cordia〉

Phòng khám Cordia hoạt động 100% theo hình thức đặt lịch hẹn để có thể tư vấn đầy đủ và khám riêng cho từng người bệnh. Trước khi đến, vui lòng đặt lịch qua điện thoại, KakaoTalk hoặc Naver.

〈Đặt lịch và liên hệ〉

Điện thoại: 02-568-8575

Quý khách vui lòng liên hệ theo cách thuận tiện nhất, như đặt lịch qua KakaoTalk hoặc Naver.

〈Giờ khám〉

Thứ Hai, Thứ Ba, Thứ Năm, Thứ Sáu: 11:00 – 20:00

Giờ nghỉ trưa: 14:00 – 15:00

Thứ Bảy: 10:00 – 16:00

Thứ Bảy khám liên tục, không nghỉ trưa.

〈Đường đến phòng khám〉

429 Seolleung-ro, Gangnam-gu, Seoul

Phòng khám Cordia, tầng 6, KR Tower

Ga Seolleung, lối ra số 3, tòa nhà Burger King

#tậpluyệnrụngtóc #gymrụngtóc #tậpsứcmạnhrụngtóc #tạrụngtóc #hormonenamrụngtóc #DHTrụngtóc #testosteronerụngtóc #rụngtóckiểunam #rụngtócditruyền #rụngtócandrogen #thunhỏnangtóc #tậpluyệnvàrụngtóc #gymvàrụngtóc #creatinerụngtóc #tácdụngphụcreatine #nguyênnhânrụngtóc #triệuchứngrụngtócsớm #rụngtócđỉnhđầu #rụngtócchữM #ănkiêngrụngtóc #rụngtócthểchảy #thiếudinhdưỡngrụngtóc #thiếuproteinrụngtóc #phòngngừarụngtóc #chămsócrụngtóc #điềutrịrụngtóc #rụngtócGangnam #rụngtócSeolleung #rụngtócYeoksam #rụngtócDaechi