运动会导致脱发？关于雄激素与DHT的误解 | 驿三洞脱发医院

您好，我是科迪亚诊所代表院长김다정。

开始健身或力量训练后，有些人会开始担心脱发。

最近在门诊时，就有人问：正在服用脱发药，还能运动吗？

“做举重训练会让雄激素增加，进而导致掉头发吗？”

“肌肉变多了，脱发是不是也会加重？”

先说结论：目前缺乏医学证据表明，一般的力量训练会直接引发男性型脱发。

运动后睾酮可能会暂时升高，但这并不等于会导致脱发。

今天我们就从医学角度来看看运动、雄激素与脱发之间的关系。

1. 雄激素多，就一定会脱发吗？

男性型脱发是由遗传易感性和雄激素共同作用引起的。

其中最重要的物质是“双氢睾酮（DHT）”。

DHT是睾酮在5α-还原酶的作用下转化生成的。

在遗传上对DHT敏感的毛囊中，毛发的生长期会缩短，毛囊也会逐渐变小，即发生“毛囊微型化”。

结果是原本粗壮的毛发变细，头顶或前额的发量密度随之下降。

但这里有一个重要事实。

男性型脱发并不是单纯因睾酮水平高而发生的疾病，关键在于毛囊对雄激素的敏感程度。

实际上，即使血液中的雄激素水平正常，也可能出现男性型脱发。

2. 力量训练会使睾酮增加吗？

2026年发表于PeerJ的一篇系统性文献综述纳入了15项随机对照试验，共251名受试者进行了分析。

研究结果显示，力量训练以及中高强度运动后，睾酮有暂时性升高的趋势。

但这种变化会因运动强度、类型和年龄等而有所不同，而且大多在恢复过程中会重新回到原来的水平。

也就是说，运动后立即出现的雄激素水平升高，与长期作用于毛囊的雄激素影响，需要区分看待。

目前，尚无一致的临床证据表明，一般力量训练引起的激素变化会加重男性型脱发。

3. 增肌用的类固醇与脱发有关吗？

需要区分一般力量训练与合成代谢雄激素类固醇的使用。

为了增加肌肉量而从外部大剂量使用类雄激素药物，可能会显著改变体内的雄激素环境。

特别是遗传上就有男性型脱发倾向的人，脱发有可能会加速。

英国NHS也明确将脱发列为合成类固醇的主要副作用之一。

因此，比起运动本身，更应注意为增肌而使用的激素制剂所带来的影响。

4. 运动时服用的肌酸也会导致脱发吗？

肌酸是为提升运动能力和力量而广泛使用的代表性补充剂。

早期的小规模研究曾报告服用肌酸后DHT增加，因此有人提出了它与脱发相关的说法。

但2025年发表于Journal of the International Society of Sports Nutrition的一项随机对照试验得出了不同的结论。

该研究以38名完成试验者为对象，比较了肌酸与安慰剂连续服用12周的效果，结果显示两组在DHT水平、毛发密度和毛发粗细方面均未发现显著差异。

因此，目前还难以断定一般的肌酸摄入会导致脱发。

不过，关于长期服用的研究仍需进一步开展。

5. 开始运动后头发掉得厉害怎么办？

如果在开始运动的同时快速减重，或大幅减少饮食量，情况可能会有所不同。

极端的热量限制，以及蛋白质、铁等营养素摄入不足，可能会引发休止期脱发。

休止期脱发通常在诱因出现后约2～3个月，会以大量掉发的形式显现。

因此，运动后脱发加重时，不应只怀疑雄激素，还需一并确认近期的体重变化和营养摄入状况。

在门诊中，比起运动量本身，更重要的是综合评估体重下降速度、饮食量、家族史，以及通过头皮放大镜观察到的毛发粗细变化。

6. 常见问题

Q. 有男性型脱发，还能继续去健身房吗？

可以。一般的力量训练无需因脱发而中断。但充足的营养摄入与恢复非常重要。

Q. 有氧运动对脱发来说更安全吗？

目前尚缺乏证据表明，有氧运动比力量训练更能有效预防脱发。最好选择适合自身健康状况的运动。

Q. 运动时DHT一定会增加吗？

并不一定。睾酮的暂时性升高，并不意味着DHT会持续增加。

7. 不必因为担心脱发而放弃运动

运动是维持肌肉、心血管健康和代谢功能的重要生活习惯。

男性型脱发的关键在于遗传易感性和毛囊对雄激素的敏感性，而不在于单纯的运动量。

如果担心脱发，比起停止运动，更合理的做法是明确脱发的具体原因，并在充足营养摄入的同时，配合适当的治疗。

参考文献

Tu et al. (2026). Effect of acute exercise on the dynamics of testosterone levels: A systematic review of randomized controlled trials. PeerJ.

Lak M, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Endotext. Male Androgenetic Alopecia. NCBI Bookshelf.

NHS. Anabolic steroid misuse.

American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?

※ 本文仅以提供一般医学信息为目的撰写，诊断与治疗方法可能因个人的脱发类型和健康状况而有所不同。

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