Тренировки вызывают выпадение волос? Миф о мужских гормонах и DHT | Клиника лечения выпадения волос в Ёксам-доне

Здравствуйте. Я Ким Даджон, главный врач клиники «Кордиа».

Многие, кто начинает ходить в тренажёрный зал или заниматься силовыми упражнениями, начинают переживать за выпадение волос.

Недавно на приёме мне задали вопрос: можно ли заниматься спортом, если принимаешь препараты от выпадения волос?

«Если заниматься силовыми тренировками, вырастет уровень мужских гормонов и начнут выпадать волосы?»

«Если мышц станет больше, выпадение волос тоже усилится?»

Если ответить сразу: медицинских доказательств того, что обычные силовые тренировки напрямую вызывают мужскую андрогенетическую алопецию, недостаточно.

После тренировки уровень тестостерона может временно повыситься, но это не значит, что волосы начнут выпадать.

Сегодня с медицинской точки зрения разберём связь между тренировками, мужскими гормонами и выпадением волос.

1. Если мужских половых гормонов много, появится выпадение волос?

Мужская андрогенетическая алопеция развивается под влиянием генетической предрасположенности и мужских половых гормонов.

Особенно важное вещество здесь — дигидротестостерон (DHT).

DHT образуется, когда тестостерон превращается под действием фермента 5α-редуктазы.

У фолликулов, генетически чувствительных к DHT, фаза роста волоса укорачивается, и сам фолликул постепенно уменьшается. Это называется «миниатюризацией фолликула».

В результате прежде толстые волосы становятся тоньше, а густота на макушке и в передней части головы снижается.

Но здесь есть важный момент.

Мужская андрогенетическая алопеция — не просто болезнь, которая возникает из-за высокого уровня тестостерона. Важно то, насколько фолликулы чувствительны к андрогенам.

На практике мужская андрогенетическая алопеция может развиться и у людей с нормальным уровнем мужских гормонов в крови.

2. Повышается ли тестостерон при силовых тренировках?

В систематическом обзоре, опубликованном в PeerJ в 2026 году, проанализированы 15 рандомизированных контролируемых исследований, в общей сложности 251 участник.

Результаты показали, что после силовых и интенсивных (средней и высокой интенсивности) тренировок наблюдается тенденция к временному росту тестостерона.

Однако эти изменения зависели от интенсивности и вида тренировки, возраста и других факторов, а в большинстве случаев уровень восстанавливался в процессе отдыха.

То есть нужно различать краткосрочный рост уровня мужских гормонов сразу после тренировки и длительное воздействие андрогенов на фолликулы.

Пока нет последовательных клинических данных о том, что гормональные изменения, вызванные обычными силовыми тренировками, ухудшают мужскую андрогенетическую алопецию.

3. Связаны ли стероиды для наращивания мышц с выпадением волос?

Обычные силовые тренировки и применение анаболических андрогенных стероидов нужно различать.

Если с целью наращивания мышечной массы вводить извне высокие дозы препаратов, похожих на мужские половые гормоны, гормональный фон организма может сильно измениться.

Особенно это касается людей с генетической предрасположенностью к мужской андрогенетической алопеции: у них выпадение волос может усилиться.

Британская служба здравоохранения NHS также указывает выпадение волос как один из основных побочных эффектов анаболических стероидов.

Поэтому стоит обращать внимание не столько на сами тренировки, сколько на действие гормональных препаратов, которые принимают для роста мышц.

4. Вызывает ли выпадение волос креатин, который принимают во время тренировок?

Креатин — одна из самых распространённых спортивных добавок для повышения работоспособности и силы.

В ранних небольших исследованиях сообщалось о росте DHT после приёма креатина, поэтому была выдвинута гипотеза о его связи с выпадением волос.

Но рандомизированное контролируемое исследование, опубликованное в 2025 году в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показало другой результат.

В 12-недельном сравнении креатина и плацебо у 38 участников, завершивших исследование, не было выявлено значимых различий в уровне DHT, плотности и толщине волос.

Поэтому пока нельзя однозначно утверждать, что обычный приём креатина вызывает выпадение волос.

Но исследований о долгосрочном приёме по-прежнему нужно больше.

5. Что делать, если волосы начали выпадать после начала тренировок?

Если вместе с началом тренировок вы быстро сбрасываете вес или сильно уменьшаете количество еды, картина может быть другой.

Экстремальное ограничение калорий и недостаток питательных веществ, например белка и железа, могут вызвать телогеновое выпадение волос.

Телогеновое выпадение может проявиться примерно через 2–3 месяца после того, как возникла причина, в виде заметной потери волос.

Поэтому, если выпадение усилилось после начала тренировок, не стоит подозревать только мужские гормоны. Нужно также проверить недавние изменения веса и характер питания.

Во время приёма важно оценивать не только объём тренировок, но и скорость снижения веса, количество еды, семейный анамнез и изменения толщины волос, которые видны при трихоскопии.

6. Часто задаваемые вопросы

Вопрос: Можно ли продолжать ходить в зал при мужской андрогенетической алопеции?

Да. Из-за выпадения волос не нужно прекращать обычные силовые тренировки. Но важны достаточное питание и восстановление.

Вопрос: Безопаснее ли для волос аэробные нагрузки?

Нет достаточных доказательств того, что аэробные нагрузки эффективнее силовых для профилактики выпадения волос. Лучше выбирать тип нагрузки, подходящий вашему состоянию здоровья.

Вопрос: Обязательно ли при тренировках повышается и уровень DHT?

Нет, не обязательно. Временный рост тестостерона не означает постоянного роста DHT.

7. Из-за переживаний о выпадении волос не нужно отказываться от тренировок

Физические упражнения — важная часть образа жизни: они помогают поддерживать мышцы, здоровье сердечно-сосудистой системы и обмен веществ.

Ключевой фактор мужской андрогенетической алопеции — не столько объём тренировок, сколько генетическая предрасположенность и чувствительность фолликулов к андрогенам.

Если вас беспокоит выпадение волос, разумнее не бросать тренировки, а выяснить точную причину и сочетать достаточное питание с подходящим лечением.

Список литературы

Tu et al. (2026). Effect of acute exercise on the dynamics of testosterone levels: A systematic review of randomized controlled trials. PeerJ.

Lak M, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Endotext. Male Androgenetic Alopecia. NCBI Bookshelf.

NHS. Anabolic steroid misuse.

American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?

※ Данный материал подготовлен исключительно в информационных целях. Диагностика и методы лечения могут различаться в зависимости от типа выпадения волос и состояния здоровья конкретного человека.

〈Запись в клинику «Кордиа»〉

Клиника «Кордиа» принимает пациентов только по предварительной записи (100%), чтобы обеспечить полноценную консультацию и индивидуальный подход. Пожалуйста, запишитесь заранее по телефону, через KakaoTalk или Naver.

〈Запись и контакты〉

Телефон: 02-568-8575

Свяжитесь с нами удобным для вас способом — через KakaoTalk, онлайн-запись в Naver и т. д.

〈Часы приёма〉

Пн, вт, чт, пт: 11:00–20:00

Обеденный перерыв: 14:00–15:00

Сб: 10:00–16:00

По субботам приём ведётся без обеденного перерыва.

〈Как добраться〉

Сеул, район Каннам, Сольлын-ро, 429

KR Tower, 6 этаж, клиника «Кордиа»

Выход 3 со станции Сольлын, здание Burger King

#выпадениеВолосОтТренировок #выпадениеВолосВЗале #выпадениеОтСиловыхТренировок #выпадениеОтОтягощений #мужскиеГормоныИВыпадение #DHTвыпадение #тестостеронВыпадение #мужскаяАлопеция #наследственнаяАлопеция #андрогенноеОблысение #миниатюризацияФолликула #спортИВыпадениеВолос #залИВыпадениеВолос #креатинВыпадениеВолос #побочкиКреатина #причиныВыпадения #первыеПризнакиВыпадения #выпадениеНаМакушке #выпадениеПоТипуМ #диетаИВыпадение #телогеноваяАлопеция #недостатокПитанияИВолосы #дефицитБелкаВолосы #профилактикаВыпадения #уходЗаВолосами #лечениеВыпадения #выпадениеВолосГангнам #выпадениеВолосСольлын #выпадениеВолосЁксам #выпадениеВолосТэчхидон