2026-11-01
Olahraga Bikin Rambut Rontok? Mitos tentang Hormon Pria dan DHT | Klinik Rambut Rontok Yeoksam
dr. Kim Dajeong dari Klinik Cordia menjelaskan bahwa latihan kekuatan biasa belum terbukti memicu rambut rontok. Fakta tentang testosteron, DHT, steroid, dan kreatin juga dibahas.
Halo, saya dr. Kim Dajeong, direktur Klinik Cordia.
Ada orang yang mulai khawatir soal rambut rontok saat memulai gym atau latihan beban.
Baru-baru ini, saat konsultasi, ada pasien yang bertanya apakah boleh berolahraga sambil mengonsumsi obat rambut rontok.
"Apakah angkat beban akan meningkatkan hormon pria dan membuat rambut saya rontok?"
"Kalau otot makin besar, apakah rambut rontok juga akan makin parah?"
Jawaban singkatnya, belum ada bukti medis yang cukup bahwa latihan kekuatan biasa secara langsung menyebabkan kebotakan pola pria (alopesia androgenetik).
Testosteron memang bisa meningkat sementara setelah berolahraga, tetapi hal itu tidak otomatis berujung pada rambut rontok.
Hari ini kita akan membahas secara medis hubungan antara olahraga, hormon pria, dan rambut rontok.
1. Apakah kadar hormon pria yang tinggi menyebabkan rambut rontok?
Kebotakan pola pria terjadi karena faktor genetik dan pengaruh hormon pria.
Zat yang paling penting di sini adalah "dihidrotestosteron (DHT)".
DHT terbentuk ketika testosteron diubah oleh enzim 5α-reduktase.
Pada folikel rambut yang secara genetik sensitif terhadap DHT, fase pertumbuhan rambut (anagen) memendek dan folikel perlahan mengecil. Proses ini disebut 'miniaturisasi folikel'.
Akibatnya, rambut yang tadinya tebal menjadi tipis dan kepadatan rambut di area puncak kepala atau poni berkurang.
Namun, ada fakta penting di sini.
Kebotakan pola pria bukan penyakit yang terjadi hanya karena kadar testosteron tinggi. Yang lebih penting adalah seberapa sensitif folikel rambut terhadap androgen.
Faktanya, orang dengan kadar hormon pria dalam darah yang normal pun bisa mengalami kebotakan pola pria.
2. Apakah latihan kekuatan meningkatkan testosteron?
Dalam tinjauan sistematis yang dipublikasikan di PeerJ pada 2026, peneliti menganalisis 15 uji acak terkontrol dengan total 251 peserta.
Hasilnya menunjukkan kecenderungan peningkatan testosteron sementara setelah latihan kekuatan dan latihan intensitas sedang hingga tinggi.
Namun, perubahan ini berbeda-beda tergantung intensitas, jenis olahraga, dan usia. Sebagian besar perubahan kembali terkendali selama proses pemulihan.
Artinya, kenaikan kadar hormon pria sesaat setelah berolahraga harus dibedakan dari pengaruh androgen yang bekerja pada folikel rambut dalam jangka panjang.
Saat ini belum ada bukti klinis yang konsisten bahwa perubahan hormon akibat latihan kekuatan biasa memperburuk kebotakan pola pria.
3. Apakah steroid untuk membesarkan otot berhubungan dengan rambut rontok?
Latihan kekuatan biasa dan penggunaan steroid anabolik androgenik (AAS) harus dibedakan.
Jika obat mirip hormon pria dosis tinggi diberikan dari luar dengan tujuan menambah massa otot, lingkungan androgen dalam tubuh bisa berubah secara signifikan.
Terutama bagi orang yang secara genetik memiliki predisposisi kebotakan pola pria, rambut rontok berpotensi semakin cepat.
NHS Inggris juga mencantumkan rambut rontok sebagai salah satu efek samping utama steroid anabolik.
Oleh karena itu, yang perlu diwaspadai bukan olahraganya itu sendiri, melainkan pengaruh sediaan hormon yang digunakan untuk menambah otot.
4. Apakah kreatin yang dikonsumsi saat berolahraga juga menyebabkan rambut rontok?
Kreatin adalah suplemen yang umum digunakan untuk meningkatkan performa dan kekuatan otot.
Beberapa penelitian kecil di masa lalu melaporkan peningkatan DHT setelah konsumsi kreatin, sehingga muncul dugaan keterkaitan dengan rambut rontok.
Namun, uji acak terkontrol yang dipublikasikan di Journal of the International Society of Sports Nutrition pada 2025 menunjukkan hasil yang berbeda.
Penelitian 12 minggu ini membandingkan kreatin dengan plasebo pada 38 peserta yang menyelesaikan studi. Hasilnya, tidak ditemukan perbedaan signifikan pada kadar DHT, kepadatan rambut, maupun ketebalan rambut.
Jadi, sejauh ini sulit untuk memastikan bahwa konsumsi kreatin secara umum menyebabkan rambut rontok.
Meski begitu, penelitian tentang konsumsi jangka panjang masih perlu dilakukan.
5. Bagaimana jika rambut rontok setelah mulai berolahraga?
Jika saat mulai berolahraga Anda juga menurunkan berat badan dengan cepat atau mengurangi porsi makan secara drastis, ceritanya bisa berbeda.
Pembatasan kalori yang ekstrem serta kekurangan nutrisi seperti protein dan zat besi dapat memicu rambut rontok fase telogen (telogen effluvium).
Rambut rontok fase telogen juga kerap muncul sekitar 2–3 bulan setelah pemicunya terjadi, dalam bentuk rambut yang rontok cukup banyak sekaligus.
Oleh karena itu, jika rambut rontok memburuk setelah berolahraga, jangan hanya mencurigai hormon pria. Periksa juga perubahan berat badan dan kondisi asupan nutrisi Anda belakangan ini.
Dalam konsultasi, yang penting dievaluasi bukan hanya volume olahraga, melainkan juga kecepatan penurunan berat badan, porsi makan, riwayat keluarga, serta perubahan ketebalan rambut yang terlihat melalui dermoskop.
6. Pertanyaan yang Sering Diajukan
T. Apakah boleh tetap ke gym meskipun mengalami kebotakan pola pria?
J. Ya. Latihan kekuatan biasa tidak perlu dihentikan hanya karena rambut rontok. Namun, asupan nutrisi yang cukup dan pemulihan tubuh tetap penting.
T. Apakah olahraga aerobik lebih aman untuk rambut?
J. Belum ada bukti yang cukup bahwa olahraga aerobik lebih efektif mencegah rambut rontok dibandingkan latihan kekuatan. Sebaiknya pilih olahraga yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
T. Apakah DHT pasti meningkat jika berolahraga?
J. Tidak selalu. Peningkatan testosteron sementara tidak berarti DHT juga terus meningkat.
7. Tidak perlu berhenti berolahraga hanya karena khawatir rambut rontok
Olahraga adalah kebiasaan hidup yang penting untuk menjaga kesehatan otot, kardiovaskular, dan fungsi metabolisme.
Inti dari kebotakan pola pria bukan pada seberapa banyak olahraga yang dilakukan, melainkan pada predisposisi genetik dan sensitivitas folikel rambut terhadap androgen.
Jika Anda khawatir soal rambut rontok, daripada berhenti berolahraga, lebih masuk akal untuk memastikan penyebabnya secara tepat, lalu menjalani asupan nutrisi yang cukup sambil mendapatkan perawatan yang sesuai.
Daftar Pustaka
Tu et al. (2026). Effect of acute exercise on the dynamics of testosterone levels: A systematic review of randomized controlled trials. PeerJ.
Lak M, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Endotext. Male Androgenetic Alopecia. NCBI Bookshelf.
NHS. Anabolic steroid misuse.
American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?
※ Artikel ini ditulis untuk memberikan informasi medis umum. Diagnosis dan metode pengobatan dapat berbeda tergantung jenis rambut rontok dan kondisi kesehatan masing-masing individu.
〈Informasi Reservasi Klinik Cordia〉
Klinik Cordia menerapkan sistem reservasi 100% agar konsultasi dan pemeriksaan dapat dilakukan secara individual dan memadai. Silakan melakukan reservasi melalui telepon, KakaoTalk, atau Naver sebelum berkunjung.
〈Reservasi dan Pertanyaan〉
Telepon 02-568-8575
Silakan hubungi kami melalui cara yang paling nyaman bagi Anda, seperti reservasi lewat KakaoTalk atau Naver.
〈Jam Praktik〉
Senin, Selasa, Kamis, Jumat: 11.00 – 20.00
Istirahat siang: 14.00 – 15.00
Sabtu: 10.00 – 16.00
Pada hari Sabtu, praktik berlangsung tanpa jeda istirahat siang.
〈Petunjuk Arah〉
Jl. Seolleung-ro 429, Gangnam-gu, Seoul
Gedung KR Tower lantai 6, Klinik Cordia
Pintu keluar 3 Stasiun Seolleung, gedung Burger King
#RambutRontokOlahraga #RambutRontokGym #RambutRontokLatihanKekuatan #RambutRontokAngkatBeban #RambutRontokHormonPria #RambutRontokDHT #RambutRontokTestosteron #KebotakanPolaPria #RambutRontokGenetik #RambutRontokAndrogen #MiniaturisasiFolikel #OlahragaDanRambutRontok #GymDanRambutRontok #RambutRontokKreatin #EfekSampingKreatin #PenyebabRambutRontok #GejalaAwalRambutRontok #RambutRontokPuncakKepala #RambutRontokBerbentukM #RambutRontokDiet #RambutRontokTelogen #RambutRontokKekuranganNutrisi #RambutRontokProtein #CegahRambutRontok #PerawatanRambutRontok #PengobatanRambutRontok #RambutRontokGangnam #RambutRontokSeolleung #RambutRontokYeoksam #RambutRontokDaechi