運動すると脱毛する？男性ホルモンとDHTに関する誤解 | ヨクサム洞脱毛クリニック

こんにちは。コルディア医院の代表院長、キム・ダジョンです。

ジムや筋力トレーニングを始めて、脱毛を心配されている方がいらっしゃいます。

最近も診療中に、脱毛症の薬を服用しながら運動をしてもいいかというご質問がありました。

「ウェイトトレーニングをすると男性ホルモンが増えて、髪が抜けるのでしょうか？」

「筋肉が増えると、脱毛も進むのでしょうか？」

結論から申し上げると、一般的な筋力トレーニングが男性型脱毛症を直接引き起こすという医学的根拠は不十分です。

運動後にテストステロンが一時的に増加することはありますが、それが直ちに脱毛につながるわけではありません。

本日は、運動と男性ホルモン、脱毛の関係について医学的に解説します。

1. 男性ホルモンが多いと脱毛になるのでしょうか？

男性型脱毛症は、遺伝的素因と男性ホルモンの影響によって発症します。

特に重要な物質が「ジヒドロテストステロン（DHT）」です。

DHTは、テストステロンが5α還元酵素によって変換されて生成されます。

遺伝的にDHTに敏感な毛包では、毛髪の成長期が短くなり、毛包が徐々に小さくなる「毛包のミニチュア化」が起こります。

その結果、太かった毛髪が細くなり、頭頂部や前頭部の密度が低下します。

ただし、ここで重要な事実があります。

男性型脱毛症は、単にテストステロンの数値が高いから発症する疾患ではなく、毛包がアンドロゲンにどれだけ敏感に反応するかが重要です。

実際、血中の男性ホルモン値が正常な方にも男性型脱毛症は発症し得ます。

2. 筋力トレーニングでテストステロンは増加するのでしょうか？

2026年にPeerJに発表されたシステマティックレビューでは、15件のランダム化比較試験（計251名）を分析しました。

研究の結果、筋力トレーニングや中〜高強度の運動の後に、テストステロンが一時的に増加する傾向が観察されました。

しかし、この変化は運動の強度や種類、年齢などによって異なり、ほとんどは回復の過程で再び調整されていました。

つまり、運動直後に男性ホルモン値が上昇することと、長期間にわたって毛包に作用するアンドロゲンの影響は区別して考える必要があります。

現在のところ、一般的な筋力トレーニングによるホルモン変化が男性型脱毛症を悪化させるという一貫した臨床的根拠は不足しています。

3. 筋肉を増やすステロイドは脱毛と関係があるのでしょうか？

一般的な筋力トレーニングと、蛋白同化アンドロゲンステロイドの使用は区別する必要があります。

筋肉量の増加を目的に、外部から高用量の男性ホルモン類似薬を投与すると、体内のアンドロゲン環境は大きく変化し得ます。

特に、遺伝的に男性型脱毛症の素因がある方では、脱毛が進行する可能性があります。

英国NHSでも、蛋白同化ステロイドの主な副作用のひとつとして脱毛を明記しています。

したがって、運動そのものよりも、筋肉増強を目的として使用されるホルモン製剤の影響に注意が必要です。

4. 運動時に摂取するクレアチンも脱毛を引き起こすのでしょうか？

クレアチンは、運動能力や筋力の向上のために使われる代表的なサプリメントです。

過去の小規模な研究で、クレアチン摂取後にDHTが増加したと報告され、脱毛との関連が提起されました。

しかし、2025年にJournal of the International Society of Sports Nutritionに発表されたランダム化比較試験では、異なる結果が示されています。

研究完了者38名を対象に12週間にわたってクレアチンとプラセボを比較したところ、DHT値、毛髪密度、毛髪の太さのいずれにおいても有意な差は確認されませんでした。

したがって、現時点では一般的なクレアチンの摂取が脱毛を引き起こすと断定するのは困難です。

ただし、長期服用に関する研究はさらに必要です。

5. 運動を始めてから髪が抜けたら？

運動を始めると同時に体重を急激に減らしたり、食事量を大きく減らしたりした場合は、話が変わってくる可能性があります。

極端なカロリー制限や、タンパク質・鉄分などの栄養不足は、休止期脱毛を引き起こすことがあります。

休止期脱毛は、原因となる出来事が起きてから約2〜3か月後に、髪が大量に抜ける形で現れることもあります。

そのため、運動後に脱毛が悪化した場合は、男性ホルモンだけを疑うのではなく、最近の体重変化や栄養摂取の状態も合わせて確認する必要があります。

診療では、運動量そのものよりも、体重減少のスピード、食事量、家族歴、頭皮拡大鏡で観察される毛髪の太さの変化などを総合的に評価することが重要です。

6. よくあるご質問

Q. 男性型脱毛症があっても、ジムでのトレーニングを続けてもいいですか？

はい。一般的な筋力トレーニングを脱毛を理由に中止する必要はありません。ただし、十分な栄養摂取と休養が重要です。

Q. 有酸素運動の方が脱毛には安全ですか？

有酸素運動が筋力トレーニングより脱毛予防に効果的であるという根拠は不足しています。ご自身の健康状態に合った運動を選ぶことが大切です。

Q. 運動をすれば、DHTも必ず増えますか？

いいえ、そうとは限りません。テストステロンの一時的な増加は、DHTの持続的な増加を意味するものではありません。

7. 脱毛が心配でも、運動をあきらめる必要はありません

運動は、筋肉や心血管の健康、代謝機能を維持するうえで重要な生活習慣です。

男性型脱毛症の核心は、運動量の多さではなく、遺伝的素因と毛包のアンドロゲン感受性にあります。

脱毛が気になる場合は、運動を中止するのではなく、正確な脱毛の原因を確認し、十分な栄養摂取と適切な治療を並行して行うことが合理的です。

参考文献

Tu et al. (2026). Effect of acute exercise on the dynamics of testosterone levels: A systematic review of randomized controlled trials. PeerJ.

Lak M, et al. (2025). Does creatine cause hair loss? A 12-week randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Endotext. Male Androgenetic Alopecia. NCBI Bookshelf.

NHS. Anabolic steroid misuse.

American Academy of Dermatology. Do you have hair loss or hair shedding?

※ 本記事は一般的な医学情報の提供を目的として作成されたものであり、個人の脱毛のタイプや健康状態によって診断および治療方法は異なる場合があります。

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